打游戏上瘾的戒除需要综合运用多种方法，以下是一些建议：

认识并接受问题

意识到游戏成瘾对身心健康的危害，并愿意做出改变。

设定明确目标

明确戒掉游戏瘾的原因，并设定具体、可衡量的目标，如每天只玩游戏一小时。

制定计划

制定详细的计划，逐步减少游戏时间，增加其他活动的时间，例如运动、阅读、社交等。

寻求支持

告诉家人和朋友你的计划，并请求他们的支持和鼓励。

寻找替代活动

发展新的兴趣爱好，如学习一门新技能、参加社交活动或参与户外运动等，以转移注意力。

记录进展

记录自己的进展，并定期评估自己的达成情况，以监控戒瘾过程。

对自己宽容

在戒瘾过程中，要对自己有耐心，不要因为偶尔的失误而放弃。

保持积极态度

保持积极的态度，相信自己能够成功戒掉游戏瘾。

家庭层面调节

家长应理智地帮助孩子克服障碍，鼓励他们参加健康有益的文体活动，并建立良好的沟通交流模式。

加强自我教育

加强自我管理和自我教育，自觉抵制游戏上瘾，保持健康的心理状态。

逐渐减少游戏时间

如果已经陷入游戏成瘾，逐渐减少游戏时间，并找到其他活动来填补空缺的时间。

控制游戏环境

删掉游戏应用，关闭游戏账号，调整游戏设置，以减少游戏的诱惑和干扰。

寻求专业帮助

如果以上方法都无法解决问题，可以寻求心理医生或专门的游戏戒治中心的帮助。

建立健康的生活习惯

规律作息，保证充足的睡眠和运动量，尝试轻松的休闲活动如阅读、写作、绘画等。

参与家庭治疗

对于严重的游戏成瘾问题，家长可以联合戒瘾专家进行家庭治疗和行为成瘾矫治治疗。

通过综合运用这些方法，你可以逐步戒掉游戏瘾，重获健康的生活。记住，戒除游戏瘾是一个长期的过程，需要耐心和毅力，但只要你坚持下去，就一定能够成功。