要摆脱手机游戏的沉迷，可以采取以下措施：

与家长沟通

与家长进行沟通，让他们了解你的游戏习惯和沉迷程度，共同制定一个合理的时间表来限制游戏时间。

家长还可以鼓励你参加其他活动，如体育运动、音乐乐团或志愿者工作，以分散注意力。

制定自己的计划

设定每天或每周玩游戏的时间限制，并制定奖励机制来激励自己完成其他任务。

设定长期目标，如提高成绩、学习一项手艺或参加比赛，以激发内在动力。

认识沉迷的危害

明确认识到沉迷手机游戏的危害，如视力下降、颈椎病、影响学习和工作效率等，增强自我改变的意识。

寻求专业帮助

如果自己无法控制游戏时间，可以寻求心理咨询师或医生的帮助，他们可以提供个性化的治疗计划。

建立支持网络

与家人、朋友或同事分享你的想法和计划，寻求他们的支持和理解，也可以加入相关的支持团体或社区。

培养兴趣爱好

寻找与游戏相关但又不同的活动，如户外运动、阅读、看电影等，丰富自己的生活体验。

建立规矩和约束

与家长一起制定游戏时间和内容的规矩，并监督执行，如规定每天只能玩游戏一小时，或只能在完成作业和家务后才能玩游戏。

保持耐心和坚持

摆脱游戏成瘾需要时间和努力，要保持耐心和坚持，不断鼓励自己，帮助孩子建立健康的游戏习惯。

父母树立自控榜样

父母要以身作则，管控自身使用手机的时长，尤其在孩子面前更应如此，以帮助孩子习得自律与自控力。

强化亲子联结

多花时间与孩子沟通，增进亲子情感联结，让孩子体会到家的温暖，削减对手机游戏的依赖。

通过以上措施，你可以逐步摆脱手机游戏的沉迷，培养更健康的生活习惯和兴趣爱好。