要避免沉迷网络游戏，可以采取以下措施：

制定游戏时间表：

明确每天可用于游戏的时间，并制定一个固定的游戏时间表，遵守这个时间表，同时根据个人需求适当调整。

寻找其他爱好：

培养多样化的兴趣爱好，如阅读、跑步、绘画等，以帮助摆脱游戏的诱惑。

学会控制冲动：

学会控制游戏中的冲动，避免因游戏中的荣誉、金钱或特殊物品而过度沉迷。

找到有价值的游戏：

选择具有教育意义或能够提升个人能力的网络游戏，以平衡娱乐和学习。

与家人朋友沟通：

保持与家人和朋友的良好沟通，分享生活，寻找更多适合的活动，减少沉迷游戏的欲望。

建立健康的时间管理意识：

在完成学习或工作责任之后才进行游戏，并规定每次游戏的时间限制。

培养广泛的兴趣和爱好：

通过参与户外运动和其他娱乐活动，减少对网络游戏的依赖。

家长与孩子的沟通：

家长应多与孩子沟通，了解他们的需求和欲望，以身作则，树立好的榜样。

制定家庭规则：

家长与孩子一起制定合理的家庭规则，包括每天可以玩游戏的时间，并监督执行。

心理调适：

通过心理咨询或心理治疗，帮助认识沉迷游戏的危害，增强自我控制能力。

保持规律作息：

保证充足的睡眠和适当的运动，促进身体和大脑的健康。

拓展社交：

鼓励参与真实的社交活动，结交志同道合的朋友，丰富生活。

改善环境：

营造一个有利于专注学习和工作的环境，减少游戏相关的诱惑。

正面引导：

家长应给孩子一个正面、积极、阳光的引导，帮助他们正确对待网络。

言传身教：

父母要以身作则，减少自己使用网络游戏的时间，为孩子树立榜样。

通过上述措施，可以逐步减少对网络游戏的依赖，避免沉迷其中。重要的是要有意识地管理时间，培养其他兴趣，并与家人和朋友保持良好的沟通。