要减少游戏时长，可以采取以下几种方法：

制定明确的目标

确定你想要减少游戏时间的原因，比如提高生产力、增加社交活动等。

设定具体和可衡量的目标，以便监督自己的进展。

逐步减少游戏时间

每天减少游戏时间，例如每天减少30分钟，直到最终停止使用游戏时间管理工具。

这种方法可以帮助你更容易地适应没有游戏的生活，并减少戒断症状。

寻找替代活动

找到一些对你个人有意义的活动来填补空闲时间，如与朋友聚会、读书、锻炼身体等。

选择这些活动可以帮助你保持健康和积极的生活方式。

建立支持系统

与家人、朋友或专业的心理辅导师交流，分享你的感受和困惑，并得到他们的支持和建议。

一个强大的支持系统可以在你遇到困难时提供帮助。

使用时间管理工具

安装和设置家长控制功能或各种应用程序来限制游戏时间。

利用手机系统自带的时间管理功能，了解每天使用手机的时间，并提醒自己注意游戏时间。

制定计划并坚持执行

将每天的工作、学习、休息和娱乐时间进行合理分配，并将游戏时间安排在其中。

与家人和朋友约定好一起玩的时间，以增加娱乐的乐趣。

体验“安全玩游戏模式”

先不玩游戏一个月，然后每周玩四小时以内。

这样可以让人脑中的多巴胺受体数量恢复正常，减少对游戏的依赖。

关闭游戏时长统计

如果你使用的是某些平台（如taptap），可以关闭游戏时长统计功能，以减少心理压力。

通过以上方法，你可以逐步减少游戏时长，并培养更健康的生活习惯。记住，改变习惯需要时间和毅力，保持积极的心态并坚持执行计划是关键。