要摆脱游戏的控制，你可以采取以下措施：

意识到问题

首先，你需要认识到游戏成瘾对你的生活造成了负面影响，并且有决心改变这种状况。

设定明确的目标和计划

制定一个明确的目标，例如每天只玩一小时游戏，然后逐渐减少时间，最终达到戒掉游戏的目标。

制定一个详细的计划，包括如何利用替代活动填补游戏的空白时间。

寻找替代活动

寻找其他有意义的活动来替代游戏，例如运动、阅读、学习、社交等。

找到你感兴趣的活动，并且投入时间和精力去做。

设定限制和约束

通过设定限制和约束来控制游戏时间，例如设置游戏时间的闹钟，或者将游戏设备放在一个不易取得的地方。

使用应用程序或第三方工具来帮助监控和限制游戏时间。

寻求支持

告诉你的家人和朋友你的戒游戏计划，并寻求他们的支持和理解。

如果你觉得自己无法自行戒掉游戏成瘾，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或心理医生。

自我反省与目标设定

自我反省是戒掉游戏的第一步，认真思考自己为何沉迷于游戏，并设定具体的短期和长期目标。

合理安排时间

掌握时间管理的技巧，把学习、娱乐和休息有机结合，使用时间表来规划每一天的活动。

建立良好的社交圈

培养自我控制能力，通过冥想、深呼吸或体育锻炼等方式来放松身心。

通过逐步减少游戏时间，让自己慢慢适应这种变化。

合理沟通与寻求帮助

与家人、朋友和同事交流你的困境，让他们帮助你戒掉游戏。

利用心理咨询资源，寻求专业心理辅导服务。

通过以上措施，你可以逐步摆脱游戏的控制，重获健康的生活和良好的自我控制能力。记住，戒掉游戏成瘾是一个需要坚定决心和持续努力的过程，关键在于自我意识和持续的行动。