摆脱打游戏上瘾需要综合运用多种方法，以下是一些建议：

认知疗法和行为干预

通过心理咨询，如认知行为疗法，帮助认识成瘾的危害，改变不良认知。

系统脱敏疗法也可以尝试，通过逐步暴露于游戏相关情境中，减少恐惧和依赖。

调整生活习惯

保持规律作息，充足睡眠，合理饮食，适度运动，增强身体素质和心理韧性。

设定限制，给自己设定玩游戏的时间和频率，逐渐减少，严格遵守。

培养新兴趣

找到其他有益且感兴趣的活动，如阅读、绘画、音乐等，转移对游戏的注意力。

参加社交活动，发展新的兴趣爱好，或者花更多的时间与家人和朋友相处。

寻求社会支持

与家人、朋友交流，让他们监督和鼓励自己，参加互助小组，分享经验。

寻求专业帮助，如心理医生或专门的游戏戒治中心，接受心理治疗或者药物干预。

厌恶法和时间控制

对于对游戏深度依赖的人，可以逼着他们连续玩这款游戏，达到一定时间后会看到这款游戏就想吐。

使用时间控制的方法，计划一个固定的时间段用来玩游戏，而在其他时间里，专注于学习、工作、运动、社交等其他有意义的活动上。

建立自我意识和目标设定

认识到自己的游戏行为已经成为问题，并下定决心做出改变。

设定一个目标，这个目标应该是可行的，并且要与你的生活和职业发展相关。

逃避诱惑和物理隔离

将游戏设备交给家人保管，或设置定时锁，限制自己玩游戏。

删除游戏账号或卸载游戏App，增加重新启动的“行动成本”。

坚持和耐心

戒掉游戏瘾需要很强的意志力和毅力，需要付出时间和努力。

不要期望一蹴而就，逐步减少游戏时间，直到完全戒掉游戏。

通过以上方法，你可以逐步摆脱打游戏上瘾的困扰。记住，改变习惯需要时间和耐心，关键在于坚持和自律。