避免上瘾游戏需要从多个方面入手，以下是一些实用的建议：

了解游戏的危害性

游戏可能含有暴力、色情、赌博等不良元素，会对玩家的价值观产生负面影响。

游戏会导致玩家变得孤僻、易怒、缺乏耐性，甚至出现身体问题，如近视眼、颈椎病等。

制定游戏时间规划

合理安排学习和工作时间，确保有足够的时间完成必要任务。

根据个人情况制定游戏时间规划，限制游戏时间，避免过度沉迷。

找到其他的兴趣爱好

选择读书、运动、旅游等其他娱乐方式，丰富生活，减少对游戏的依赖。

建立良好的社交关系

参加社交活动，加入兴趣小组，结交更多朋友，减少对游戏的依赖。

养成良好的生活习惯

保持充足的睡眠、良好的饮食习惯、适量的运动，保持身体健康，提高抵抗力。

自我觉察与接受戒断反应

记录游戏时间，明确问题严重性。

分析深层需求，如逃避现实、社交需求、成就感缺失等。

接受戒断反应的必然性，如焦虑、烦躁、空虚感，这是大脑多巴胺系统适应新模式的正常过程。

环境隔离与切断成瘾的物理条件

将游戏设备交给家人保管，或设置定时锁。

删除游戏账号或卸载游戏App，增加重新启动的“行动成本”。

关闭游戏推送通知，使用“专注模式”屏蔽游戏网站。

替代行为与填补空虚时间

用运动替代游戏，如跑步、跳绳等，运动释放的内啡肽能缓解戒断期的情绪低落。

尝试需要专注的团体活动，如羽毛球、飞盘，重建现实社交连接。

寻求支持与专业帮助

与朋友、家人或专业人士交流，寻求建议和帮助。

如果上瘾严重，考虑心理咨询或加入戒瘾小组。

逐步减少游戏时间

制定一个逐渐减少游戏时间的计划，每天减少一定的时间，直到完全停止游戏。

控制游戏环境与设定规则

删掉游戏应用，关闭游戏账号，调整游戏设置，减少游戏的诱惑和干扰。

与家人一起制定明确的游戏规则和限制，增强对游戏规则的认同感。

坚持自我管理与设定目标

坚持自我管理，长期戒游戏。

设定明确的目标，如限制游戏时间，确保完成学习、工作等任务后再玩游戏。

通过以上方法，可以逐步减少对游戏的依赖，避免上瘾游戏带来的负面影响。重要的是要有决心和毅力，持续进行自我管理和调整。