要成功戒掉电子游戏，可以遵循以下步骤：

明确动机和目标

列出游戏带来的负面影响，如时间、健康、人际关系和学习机会的损失。

明确戒掉游戏后想要获得的积极成果，例如技能提升、考证、健身或社交机会。

科学戒断

阶梯式减少游戏时长，逐步从每天5小时减至1小时，避免突然彻底停止引发反弹。

改变游戏环境，卸载游戏App，退出手游社群，取消游戏直播关注，增加启动游戏的难度。

填补时间空白

开发替代活动清单，包括体能类、创造类和社交类活动，如骑行、攀岩、学乐器、参加读书会等。

建立“15分钟原则”，每当想玩游戏时，先做15分钟替代活动，通常冲动会消退。

重构日常生活结构

使用时间块管理法，将一天划分为学习/工作、运动、兴趣、社交等模块，记录专注时段。

寻找accountability partner，即找一个可以互相监督和支持的人，共同戒掉游戏。

利用技术手段

卸载游戏，减少诱惑和方便性。

使用禅定空间等App锁定手机，限制游戏时间。

寻求专业帮助

如果难以自我控制，可以向心理医生或专业治疗师寻求帮助，制定个性化的戒除计划。

保持积极态度

认识到戒掉游戏需要时间和努力，保持积极乐观，相信自己能够成功。

建立健康的生活习惯

保持健康的饮食习惯、规律运动和避免过度消费，这些习惯有助于降低对游戏的依赖。

反思和调整

定期评估自己的进展，记录戒断过程中的得失，根据需要调整计划。

通过以上步骤，逐步减少对游戏的依赖，并找到更有意义的生活方式。记住，戒掉游戏是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。