要自拔于游戏成瘾，可以采取以下措施：

彻底卸载游戏

将手机内的所有游戏卸载，确保断绝后路，从而消除重新玩游戏的念头。

制定详细的学习计划

设定明确的学习时间表，并严格按照时间表执行，以减少玩游戏的时间。

认识游戏成瘾的危害

从心理上认识到游戏成瘾的危害，包括浪费时间、影响健康等，从而增强自我控制能力。

寻找替代活动

当想要玩游戏时，强制自己做一些其他事情，如阅读、听音乐、跑步等，以转移注意力。

寻求外部监督和支持

可以找父母、同学或朋友监督自己，制定奖惩策略，以增强自我约束力。

设定明确的目标

明确自己为什么要戒掉游戏瘾，并设定一个具体、可衡量的目标，如每天只玩游戏一小时。

制定实现目标的计划

制定一个详细的计划，逐步减少游戏时间，逐渐增加其他活动的时间，如运动、阅读、社交等。

保持积极态度

在戒瘾过程中，保持积极的态度，相信自己能够成功戒掉游戏瘾。

记录进展并评估

记录自己的戒瘾进展，并定期评估达成情况，以监控自己的戒瘾过程。

对自己宽容

在戒瘾过程中，要对自己有耐心，不要因为偶尔的失误而放弃。

寻求专业帮助

如果自己难以控制游戏成瘾，可以考虑寻求专业医生的帮助，进行心理或精神疗法。

培养新的兴趣爱好

通过参与新的活动，如学习新技能、参加社交活动或户外运动等，将注意力从游戏转移到其他方面。

建立良好的生活习惯

规律作息、健康饮食、适量运动等良好的生活习惯有助于控制自己，减少游戏成瘾的风险。

结合以上方法，逐步调整自己的行为，增强自我控制能力，最终摆脱游戏成瘾。