男人想要戒掉游戏，可以尝试以下几种方法：

明确动机和目标

列出游戏带来的负面影响，以及戒掉游戏后想要获得的积极变化。

设定具体、可衡量的目标，如每天减少游戏时间、每周完成一项新技能学习等。

制定计划和时间表

制定一个详细的戒游戏计划，包括逐步减少游戏时间，避免突然彻底停止导致反弹。

将游戏时间分散到一周的不同时间段，避免集中在某一段时间内过度沉迷。

寻找替代活动和兴趣爱好

找到能够带来成就感和满足感的活动，如运动、阅读、学习新技能等。

与家人、朋友一起参与社交活动，重建现实生活中的社交关系。

调整认知和心态

认识到游戏的吸引力，并理解过度沉迷游戏的危害。

学会用积极的心态看待生活，减少对游戏的依赖。

寻求外部支持和监督

与家人、朋友沟通，让他们了解你的决心，并请求他们的支持和帮助。

考虑加入戒游戏小组或寻求专业心理咨询师的帮助。

建立奖励和惩罚机制

设定奖励，如完成某项任务后奖励自己一段游戏时间。

设定惩罚，如未按时完成计划则取消某项娱乐活动。

改变游戏环境

卸载游戏App，退出游戏社群，取消游戏直播关注。

将游戏机交给家人保管，增加启动游戏的物理难度。

培养自律和时间管理能力

学会时间块管理，将一天划分为不同的活动模块，避免游戏时间占用过多。

建立“15分钟原则”，每当想玩游戏时，先做15分钟替代活动。

通过以上方法，男人可以逐步减少对游戏的依赖，最终戒掉游戏。重要的是要有坚定的决心和持续的努力，同时寻求必要的支持和帮助。