笔记本游戏发烫时，可以采取以下几种方法来降温：

清理系统后台程序

打开任务管理器（Ctrl+Shift+Esc），检查CPU和内存占用高的程序，关闭不必要的后台应用，特别是某些杀毒软件，因为它们可能会占用大量系统资源。

调整电源计划

进入控制面板，选择“平衡”或自定义电源方案，将处理器电源管理的最大值调至80%，游戏时可以临时调回100%。

外部散热措施

使用散热支架（最好带风扇的），确保笔记本底部通风口不被遮挡，放置在硬质平整的桌面上，避免在床上或沙发上使用。

可以考虑购买笔记本专用散热垫或抽风式散热器，增强散热能力。

定期清理灰尘与更换硅脂

定期清理笔记本内部的灰尘，尤其是出风口和风扇，建议每3-6个月喷一次压缩空气清灰，并适当更换CPU和显卡的硅脂。

软件优化

使用ThrottleStop降压软件、CPU温度监控软件（如AIDA64）和显卡温度监控（MSI Afterburner）等工具来监控和控制温度。

定期清理垃圾文件，关闭不必要的开机启动项，适当降低游戏画质设置。

硬件优化

如果条件允许，可以考虑对笔记本进行硬件升级，如增加散热管、散热片，甚至更换为外置水冷系统。

环境温度控制

尽量在温度较低的环境中使用笔记本，如空调房，以减少外部温度对散热的影响。

避免长时间连续使用

长时间玩游戏会导致笔记本过热，建议适当休息，让机器降温。

通过以上方法，可以有效降低笔记本在游戏时的温度，提高使用体验。如果笔记本散热问题严重，建议寻求专业维修人员的帮助。