要有效戒除游戏沉迷，可以采取以下策略和方法：

设定目标与计划：

明确戒除游戏的目标，制定逐步减少游戏时间的计划，并确保按计划执行。

寻找替代活动：

培养其他兴趣爱好，如运动、阅读、绘画等，以替代游戏时间，丰富个人的业余生活。

建立健康的生活习惯：

保证充足的睡眠，均衡饮食，定期进行体育锻炼，以维持良好的身心状态。

改善社交关系：

加强与家人、朋友的沟通与交流，参与社交活动，减少游戏的诱惑。

寻求专业帮助：

如果自我调整困难，可以寻求心理咨询师或专业治疗机构的帮助。

限制游戏时间和频率：

建立规范，限制游戏时间和频率，确保游戏时间不会干扰其他重要的日常活动。

修改游戏环境：

将游戏设备和游戏应用移出易于到达的地方，减少游戏的诱惑。

寻求支持：

寻找家人、朋友或专业人士的支持和理解，告诉他们你的问题，并寻求他们的帮助和监督。

制定奖励机制：

设定一些小的奖励机制来鼓励自己不沉迷游戏，例如，完成一项任务后，给自己一些小奖励或休息时间。

提高自制力：

坚持每天只玩一个小时的游戏，逐步减少游戏时间，并强迫自己把注意力转移到其他喜欢的事情上。

心理治疗：

考虑认知行为疗法、系统脱敏疗法、精神分析疗法等心理治疗方法，这些方法对网络成瘾有非常好的治疗效果。

家长参与：

家长应与孩子一起制定游戏规则，明确每日玩游戏的时长，并监督孩子的游戏状况，给予高质量陪伴和激励与奖励。

通过综合运用这些策略，可以有效地帮助个人或青少年戒除游戏沉迷，恢复健康的生活方式。