长期玩游戏戒掉网瘾需要采取一系列综合措施，包括心理干预、调整生活习惯、培养新兴趣、设定限制和寻求社会支持等。以下是一些具体建议：

意识到问题所在：

首先，要认识到自己沉迷于游戏的问题，并愿意做出改变。

制定时间表：

逐步缩短每日使用网络的时间，制定一个详细的时间表，并严格遵守。

寻找替代娱乐活动：

参与运动、阅读、绘画等活动，以分散注意力，缓解焦虑情绪，丰富生活体验。

减少社交场合中的手机使用：

与身边的人展开真实的交流，提升社交技能，减轻社交压力。

建立反馈机制：

使用定时提醒的网站管理工具，实时监控自己的网络活动，帮助自己更好地控制网络使用情况。

寻求专业帮助：

如果难以自我控制，可以向心理医生、专业治疗师等寻求帮助，制定个性化的戒除计划。

将重心转向现实生活：

关注并积极参与家庭、朋友、职业等方面的活动，减少对网络的依赖。

建立健康的睡眠规律：

保证充足的睡眠对于身心平衡至关重要，有助于减少对网络的过度依赖。

维持健康的生活方式：

保持健康的饮食习惯、规律运动和避免过度消费等，这些健康的生活习惯有助于降低对网络的依赖。

充分认识网络的危害：

要戒除网瘾，首先需要认识到网络对身心健康和社交能力的负面影响，从而采取积极的应对措施。

建立健康的生活习惯：

逐步养成健康的生活习惯，并淘汰不健康的习惯，增强自我控制能力。

认知疗法和行为疗法：

通过心理咨询，如认知行为疗法，帮助认识成瘾的危害，改变不良认知。

系统脱敏疗法：

选择系统脱敏疗法进行解除，或者是选择一些其它的爱好代替打游戏。

参加社交活动和新鲜人群：

多参加一些社交活动，多接触一些新鲜的人群，并且要适当的进行运动锻炼。

设定限制和寻求社会支持：

给自己设定玩游戏的时间和频率，逐渐减少，严格遵守。同时，与家人、朋友交流，让他们监督和鼓励自己。

通过以上方法，可以逐步减少对网络的依赖，最终戒掉网瘾。重要的是要有坚定的决心和持续的努力，同时寻求必要的支持和帮助。