戒除游戏是一个需要坚定决心和持续努力的过程。以下是一些建议，可以帮助大人成功戒除游戏：

明确动机

认识到游戏对个人的负面影响，如影响工作、学习和健康。

设定一个明确且可衡量的目标，例如每天只玩游戏一小时。

制定计划

制定一个详细的计划，包括每天的工作、学习、运动和娱乐时间，并将游戏时间限制在一个特定的时间段内。

逐步减少游戏时间，避免突然彻底停止导致反弹。

寻找替代品

找到其他健康的娱乐活动，如阅读、运动、旅游、学习新技能等。

发展新的兴趣爱好，例如参加社交活动或参与户外运动，以转移注意力。

控制游戏环境

卸载游戏应用，关闭游戏账号，调整游戏设置，减少游戏的诱惑和干扰。

如果可能，物理隔绝，例如使用禅定空间等App锁定手机。

寻求支持

告诉家人和朋友你的计划，并请求他们的支持和鼓励。

加入戒游戏小组或寻求专业心理咨询师的帮助。

坚持自我管理

每天记录自己的进展，并定期评估自己的达成情况。

对自己有耐心，不要因为偶尔的失误而放弃。

保持积极态度

保持积极的心态，相信自己能够成功戒掉游戏瘾。

通过自我奖励和设定替代性奖励来增强内在动力，例如将原本用于购买游戏皮肤的钱攒起来，每戒断一周就奖励自己一本书或一场旅行。

改变心智

理解打游戏的本质，认识到游戏带来的快乐是暂时的，而其他活动如阅读、成长和健身能带来更持久的满足感。

通过冥想、正念等方法，提升自我控制力。

通过以上方法，大人可以逐步戒除游戏，重获更健康、更有意义的生活。重要的是要有坚定的决心和持续的努力，同时学会用积极的方式来应对戒断过程中可能遇到的挑战。