要健康地玩网络游戏，可以遵循以下建议：

控制游戏时间：

合理安排每天或每周的游戏时间，避免沉迷。建议每天游戏时间不超过两小时，并设定固定的游戏时间表，以确保游戏不会影响学习、工作和社交活动。

选择健康的游戏内容：

避免玩暴力、色情、赌博等不良游戏，选择益智益脑的游戏，有助于提高认知能力、注意力、记忆力和反应速度。

保持正确的姿势：

玩网络游戏时，保持正确的坐姿，避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动，做一些简单的伸展运动，以缓解肌肉紧张和疲劳。

保护视力：

注意眼睛保护，每玩一段时间就休息一会儿，避免眼睛疲劳。可以使用“20-20-20”法则，即每工作20分钟，看20英尺远的地方，持续20秒。

适量运动：

玩游戏时也要适量运动，避免久坐不动导致身体健康受损。可以定期进行体育锻炼，保持良好的饮食和睡眠习惯。

保持健康的生活习惯：

保证充足的睡眠，避免熬夜游戏。制定合理的作息时间，确保每晚至少7到8小时的睡眠。

心理健康：

保持积极的心态，正确看待游戏中的得失，把游戏当作一种休闲娱乐的方式，避免过度沉迷。与朋友分享游戏体验，增进友谊，提高社交能力。

防止沉迷：

如果发现自己沉迷于网络游戏，及时调整心态，减少游戏时间，多参加户外活动或培养其他兴趣爱好。

通过以上建议，可以在享受网络游戏的同时，保持身心健康。