要戒掉手游沉迷，可以尝试以下方法：
与家长沟通
与家长进行沟通，让他们了解你的游戏习惯，并寻求他们的帮助和支持。家长可以制定一个时间表，限制你玩游戏的时间，并鼓励你参加其他活动，如体育运动、音乐乐团或志愿者工作，以分散注意力。
制定自己的计划
设定每天玩游戏的时间限制，比如每天只玩半小时，并制定一个奖励机制，完成某项任务后增加游戏时间。同时，设定一些长期目标，如提高成绩或学习一项手艺，通过设定目标来激励自己。
删除游戏
将手机内的游戏全部卸载，强制自己去做其他事情，如看书、听音乐、跑步等。如果觉得意志力无法控制，可以找一个人监督自己，制定奖惩策略。
培养兴趣爱好
尝试一些新的活动，如画画、写作、摄影等，这些兴趣爱好可以帮助你放松身心，减少对游戏的渴望。
寻求专业帮助
如果你无法控制自己玩游戏的时间，或者已经沉迷于游戏中无法自拔，那么寻求专业的帮助是一个明智的选择。
设立限制和培养兴趣
与孩子一起制定使用手机游戏的时间限制和规定，鼓励孩子参与其他有意义的活动，如户外运动、艺术创作、阅读等。通过建立良好的沟通渠道，让孩子感受到来自家庭的支持，减少其对虚拟世界的依赖。
增强亲子沟通
与孩子进行真诚而开放的对话，了解他们为什么会沉迷于手机游戏，并试图理解他们的需求和感受。通过建立亲密的家庭关系，鼓励孩子分享他们的困惑和挑战，并与他们一起找到解决问题的方法。
制定奖励机制
为孩子设定小目标并提供适当的奖励，例如，如果孩子能够在规定的时间内控制自己不玩手机游戏，可以给予一些小奖励，如表扬、额外的休息时间或做他们喜欢的事情。
转移注意力
尝试将注意力转移到其他能够充实自己时间的爱好或活动，例如参加运动、读书、学习新技能或参加社交活动。
修改游戏环境
将游戏设备和游戏应用移出易于到达的地方，减少游戏的诱惑。如果可能的话，尽量远离游戏场所，如网吧等。
寻求支持
寻找家人、朋友或专业人士的支持和理解，告诉他们你的问题，并寻求他们的帮助和监督。
制定目标
给自己设定明确的目标，专注于实现这些目标，无论是职业目标、学习目标还是其他个人目标，将注意力和精力集中在实现这些目标上，减少游戏的诱惑。
通过以上方法，你可以逐步减少对手机游戏的依赖，并培养更健康的生活习惯。记住，改变习惯需要时间和毅力，关键在于坚持和自律。
