判断自己是否游戏成瘾可以通过以下几种方法进行：

根据DSM-5诊断标准进行测试

花在游戏上的时间：你是否花费过多的时间玩游戏，以至于影响了日常生活？

无法控制欲望：你是否发现自己无法控制对游戏的渴望，即使你知道这会对健康和人际关系造成负面影响？

产生不良后果：你的游戏行为是否导致了学习、工作或人际关系的困难？

尝试戒断但失败：你是否曾经试图减少或停止玩游戏，但最终失败？

如果在12个月内满足上述标准中的5条或更多，那么你可能达到了游戏成瘾的诊断标准。

完成专业量表

例如，美国康涅狄格大学医学院Nancy等人编制的《网络游戏成瘾量表》，以及根据DSM-5标准制定的自测工具。这些量表通常包括一系列关于游戏使用模式、心理状态和社交关系的问题，通过回答这些问题，可以评估个体是否符合游戏成瘾的诊断标准。

进行日常自我观察

时间管理：你是否因为玩游戏而影响了健康、学业以及和家人朋友的关系？

社交关系：你是否因为玩游戏而牺牲了与家人和朋友的相处时间，逐渐丧失了曾经的兴趣爱好？

心理状态：即使没有玩游戏的时候，你是否也常想着网上的事情？明知道网络游戏已经带来许多坏处，你是否还是无法减少时间？。

“三步法”进行界定

第一步，游戏使用者是否对游戏行为失控，并日益沉迷于游戏？

第二步，游戏行为是否导致了严重后果，明知有严重后果，仍控制不了游戏行为？

第三步，游戏行为是否造成友谊、工作、教育或就业机会的丧失？

如果游戏使用者完全符合以上三步的情况，且通常明显持续了至少12个月，那么就达到了“游戏障碍”的诊断标准。

世界卫生组织对“游戏障碍”的诊断标准

完全专注游戏；

停止游戏时，出现难受、焦虑、易怒等症状；

玩游戏时间逐渐增多；

无法减少游戏时间，无法戒掉游戏；

放弃其他活动，对之前的其他爱好失去兴趣；

即使了解游戏对自己造成的影响，仍然专注游戏；

向家人或他人隐瞒自己玩游戏时间；

通过玩游戏缓解负面情绪，如罪恶感、绝望感等；

因为游戏而丧失或可能丧失工作和社交。

符合以上任意5项标准，且相关症状持续至少12个月，可考虑诊断为“游戏障碍”，需及时到医院就诊。

通过以上方法，你可以初步判断自己是否游戏成瘾。如果症状严重或持续存在，建议寻求专业心理咨询或医疗帮助。