克制自己打游戏需要采取一系列科学的方法，以下是一些建议：

明确动机

列出玩游戏失去的和想要获得的东西，将清单贴在显眼处，提醒自己初心。

科学戒断

阶梯式减少游戏时长，逐渐从每天5小时减至1小时，避免突然彻底停止引发反弹。

改变游戏环境，卸载游戏App，退出手游社群，取消游戏直播关注，增加启动游戏的物理难度。

用新习惯填补空白时间

开发替代活动清单，包括体能类、创造类和社交类活动，如骑行、攀岩、舞蹈课、学乐器、绘画、写小说、参加读书会、志愿者活动等。

建立“15分钟原则”，每当想玩游戏时，先做15分钟替代活动，通常冲动会消退。

重构日常生活结构

时间块管理法，把一天划分为学习/工作、运动、兴趣、社交等模块，用Forest等App记录专注时段。

寻找accountability partner，找一位同样想戒游戏的朋友互相监督，或加入豆瓣“戒游戏小组”等社群，分享每日进展。

寻求专业帮助

如果自己无法控制游戏时间，可以寻求心理咨询或戒游戏治疗等专业帮助。

增加现实生活中的社交和兴趣

多和朋友一起出去玩，加强友谊，转移对手机的专注力。

去图书馆里借几本自己感兴趣的书，集中注意力在阅读上。

多出去走走，发现外面的世界比手机中的内容更加精彩。

制定计划和目标

制定一份详细的计划，规定每天的时间分配，包括工作、学习、休息等，避免过度沉迷游戏。

设定自己的目标，例如学习新技能、提高工作能力等，让自己有更多的动力去实现目标，从而减少游戏时间。

认识游戏的本质

了解游戏背后的运作逻辑，认识到游戏只是虚拟世界的快感来源，避免陷入其中。

通过以上方法，逐步减少对游戏的依赖，培养新的兴趣爱好，建立健康的生活习惯，最终实现克制打游戏的愿望。