要调整手机游戏时间，你可以采取以下几种方法：

明确时间规划

根据自己的日常安排，设定每天可用于游戏的时间段和时长。例如，可以规定每天晚餐后玩半小时游戏，或者周末每天玩两小时。将游戏时间纳入日常计划，有助于培养自律意识。

利用手机功能限制

现代智能手机通常都具备屏幕使用时间统计和限制功能。你可以利用这些功能来设定游戏应用的每日使用时间上限。当达到设定时间后，手机将自动锁定游戏应用，防止你继续沉迷。此外，还可以设置应用提醒，当游戏时间接近上限时，手机会发出提醒，让你提前做好准备。

设定游戏目标

为自己设定一些具体的游戏目标，如完成某个任务、达到某个等级或解锁某个成就。这些目标可以作为你玩游戏的动力，同时也能帮助你更好地控制游戏时间。一旦完成目标，就可以暂时放下游戏，去做其他事情。

使用第三方应用

有些第三方应用可以帮助你管理游戏时间，例如“森林”、“番茄ToDo”等。这些应用通常提供时间统计、目标设定和提醒功能，帮助你更有效地控制游戏时间。

家长控制

如果你是家长，可以使用手机自带的家长控制功能来限制孩子的游戏时间。进入手机的“设置”->“安全和隐私”->“学生模式”或“家长控制”，然后设置应用使用时间和限制。

屏幕使用时间管理

打开手机的“设置”->“屏幕使用时间”，然后开启屏幕时间管理。你可以选择“这是我的手机”，然后设置应用使用时间和限制。

通过以上方法，你可以更好地管理自己的手机游戏时间，保持健康的生活习惯。