要降低游戏帧数，你可以从多个方面入手，包括硬件升级、优化散热、网络优化、调整游戏设置以及保持软件更新。下面是具体的建议：

硬件升级

升级显卡和处理器：投入更多预算，选择性能更强的显卡和处理器，从根本上解决性能问题。

增加内存容量：内存容量越大，电脑同时处理数据的能力越强，可以减少因内存不足导致的游戏卡顿。

更换为SSD固态硬盘：SSD硬盘的读写速度远高于HDD机械硬盘，可以加快游戏的加载速度和系统运行速度。

优化散热

确保电脑处于凉爽环境：使用散热底座或定期清理内部灰尘，防止CPU和显卡过热，从而限制性能。

网络优化

关闭占用网络的无关程序：避免多个程序同时占用网络带宽，确保游戏数据传输流畅。

升级网络套餐或优化网络设备：选择更高速的网络套餐或升级路由器等网络设备，提升网络连接质量。

调整游戏设置

降低画质和特效：减少游戏中的画质和特效设置，减轻硬件负担，提高帧数。

关闭垂直同步：在支持的情况下，关闭垂直同步功能，避免画面撕裂，但可能会牺牲一定的帧数。

减少分辨率：将游戏分辨率从4K降低到1080P或其他较低的分辨率，可以显著提升帧率。

保持软件更新

更新显卡驱动程序：定期检查并安装最新的显卡驱动程序，修复漏洞、提升性能并优化对新游戏的支持。

保持操作系统更新：及时更新操作系统，修复系统漏洞、提升系统性能和兼容性。

关闭后台程序

关闭不必要的后台程序：通过任务管理器关闭占用系统资源的后台程序，释放更多资源给游戏使用。

其他建议

避免资源冲突：不要同时运行多个资源占用高的程序，如同时开启多个游戏客户端。

使用帧数限制软件：这类软件可以帮助限制游戏帧率，减轻电脑负担，提高游戏稳定性。

通过上述方法，你可以有效地降低游戏帧数，提升游戏体验。需要注意的是，某些设置可能会影响游戏画质和体验，因此在调整时建议根据个人需求和硬件配置进行权衡。