要戒掉玩游戏手机，可以尝试以下方法：

脱离成瘾环境

远离那些经常邀请你玩游戏的朋友，减少与游戏相关的社交互动，卸载游戏及与游戏有关的应用，如QQ群、公众号、微信群等。

使用替代法

培养新的兴趣爱好，如运动、阅读、绘画等，通过这些活动替代游戏时间，形成新的自动化习惯。

制定目标和计划

设定明确的目标，逐步缩短每日使用手机的时间，并制定详细的计划来执行。

寻求外部监督和支持

找一个信得过的朋友进行监督和打赌，或者公开承诺，通过自尊心来激励自己坚持。

保持健康的生活习惯

保证充足的睡眠，早睡早起，多进行户外活动，保持健康的饮食习惯和规律的运动，这些都有助于减少对手机的依赖。

利用技术手段

使用定时提醒的工具或应用程序来监控和控制自己的手机使用时间。

寻求专业帮助

如果自己难以控制游戏成瘾，可以寻求心理医生或专业治疗师的帮助，制定个性化的戒除计划。

认识网络的危害

充分认识到过度使用手机和游戏对身心健康和社交能力的负面影响，从而采取积极的应对措施。

建立社交压力

在社交场合中减少使用手机，多与人进行面对面的交流，提升社交技能，减轻社交压力。

转移注意力

在需要等待或闲暇时，选择其他活动来转移注意力，如散步、听音乐、看电影等。

通过以上方法，逐步减少对手机的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，最终戒掉玩游戏手机的习惯。