要调节游戏和工作，你可以采取以下策略：

制定时间表

制定一个科学的作息时间表，合理安排游戏与工作学习的时间，确保工作学习任务的完成，同时享受游戏带来的乐趣。

设定固定的游戏时间限制，例如每天只玩一小时或者只在完成所有任务后才允许自己玩游戏。

提高工作效率

在上班时集中精力，高效地完成当天的工作，避免加班，这样你就有更多的时间玩游戏。

使用时间管理工具，如番茄工作法，来提高工作效率。

增强自控能力

提高自我约束力，避免沉迷游戏，确保游戏不会影响到正常的工作和生活。

建立自律和自我约束的意识，意识到游戏只是生活的一部分，不能成为生活的全部。

选择有益的游戏

选择那些能够锻炼思维、提高团队协作能力的游戏，避免过度投入那些容易导致成瘾的游戏。

多样化休闲活动

寻找其他的休闲娱乐方式，如运动、阅读、社交等，以放松自己，而不是只局限于玩游戏。

寻求帮助

可以寻求家人、朋友或同事的帮助，让他们帮助自己监督游戏时间。

利用技术辅助

利用游戏平台或设备提供的家长控制功能，限制游戏时间。

在智能手机上，可以通过设置应用程序使用时间限制来控制游戏时间。

定期评估与调整

每周或每月对自己的游戏时间进行评估，看看是否超出了预设的限制，如果有，及时调整。

根据生活节奏和心情的变化，灵活调整游戏时间，确保游戏不会干扰到正常生活和工作。

通过以上方法，你可以更好地平衡游戏和工作，享受游戏带来的乐趣，同时保持生活的有序和效率。