拒绝游戏沉迷需要采取一系列综合性的措施，以下是一些建议：

意识到问题

认识到游戏对你的生活产生了负面影响，并决心做出改变。

设定限制

建立规范，限制游戏时间和频率。设定一个固定的游戏时间表，并严格遵守，确保游戏时间不会干扰其他重要的日常活动。

寻找替代活动

寻找其他能够充实自己时间的爱好或活动，例如锻炼身体、阅读书籍、学习新技能或参加社交活动。

修改游戏环境

将游戏设备和游戏应用移出易于到达的地方，减少游戏的诱惑。如果可能的话，尽量远离游戏场所，如网吧等。

寻求支持

寻找家人、朋友或专业人士的支持和理解。告诉他们你的问题，并寻求他们的帮助和监督。

制定目标

给自己设定明确的目标，专注于实现这些目标。无论是职业目标、学习目标还是其他个人目标，将注意力和精力集中在实现这些目标上，减少游戏的诱惑。

制定奖励机制

设定一些小的奖励机制来鼓励自己不沉迷游戏。例如，完成一项任务后，给自己一些小奖励或休息时间。

寻求专业帮助

如果你试图控制自己的游戏沉迷但一直失败，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或戒游戏机构可以提供指导和支持，帮助你戒除游戏成瘾。

建立健康的生活习惯

保证充足的睡眠，均衡饮食，定期进行体育锻炼。

改善社交关系

加强与家人、朋友的沟通与交流，参与社交活动。

家长参与

家长可以和孩子签订“游戏契约”，共同制定规则，明确每日玩游戏的时长，并规定必须先完成作业、家务等其他重要任务后才有资格玩游戏。

以身作则

家长的行为对孩子有着深远的影响。如果家长自己沉迷于手机或电脑游戏，孩子很可能会模仿这种行为。因此，家长应以身作则，展示健康的生活方式。

教育孩子自我管理

教育孩子自我管理能力是防止沉迷游戏的长远之计。通过家庭活动、阅读、运动等方式，向孩子传达健康生活的重要性。

通过以上措施，你可以逐步减少对游戏的依赖，重新找回生活的平衡和乐趣。记住，改变习惯需要时间和毅力，但只要你坚持下去，就一定能够成功。