青少年摆脱电子游戏需要多方面的努力，包括家庭、学校和社会的共同参与。以下是一些具体建议：

家庭教育

控制游戏时间：家长应合理限制孩子的游戏时间，避免过度沉迷。

增强沟通：建立开放、平等的沟通环境，倾听孩子的想法和感受，了解他们沉迷游戏的原因。

以身作则：家长应减少自己使用电子设备的时间，以身作则，树立良好的生活习惯。

学校教育

组织课外活动：学校应提供各种课外社团活动和集体游戏，增加学生的社交圈，发展个人兴趣爱好。

心理健康教育：学校可以引进专业机构进行心理辅导，开展心理健康课程，帮助学生建立健康的心态。

加强监督管理：学校应监督网络控制、健康教育和留校操行，防止学生沉迷网络游戏。

社会支持

健康引导：社会媒体应发布健康引导信息，如节制游戏时间、游戏休息等，提高青少年对过度游戏的认识。

法律监督：加大对涉及网络游戏的违法行为的打击力度，保护青少年的身心健康。

共同努力：社会各界应共同努力，营造一个健康、积极的成长环境，帮助青少年远离网络游戏。

个人努力

自我认知：青少年应认识到沉迷游戏的负面影响，通过自我反思，明确生活目标和价值观。

设定界限：与家人或朋友共同制定合理的游戏时间限制，设定个人成长目标，逐步实现自我提升。

培养兴趣爱好：鼓励探索和发展新的兴趣爱好，如运动、阅读、艺术创作等，以丰富生活内容，减少对游戏的依赖。

寻求帮助：若沉迷情况严重，影响日常生活和心理健康，应考虑寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理干预和治疗。

通过家庭、学校、社会和个人的共同努力，青少年可以逐步摆脱电子游戏的沉迷，培养健康的生活习惯和积极的生活态度。