戒除打麻将的习惯需要综合运用多种策略，以下是一些建议：

制定明确的目标

设定一个具体且可实现的计划，例如一个月内不打麻将，或者一周只打1-2次。清晰的目标有助于增强决心和毅力。

替代其他活动

找到其他有益身心的活动来填补原来打麻将的时间，如运动、阅读、学习新技能等，以转移注意力。

删掉相关App和联系人

删除麻将软件和常打麻将的朋友联系方式，减少诱惑和邀请。

改变环境

避免去常去的麻将场和朋友家，改变日常消遣的方式和环境，以减少接触麻将的机会。

避免赌博性质

向朋友明确表示打麻将只是为了消遣，而非赌博，这可以减弱上瘾的趋势。

增强自制力

养成良好的生活作息，培养主观能动性，加强心理建设，提高自我控制能力。

寻求他人支持

告知亲朋好友你想戒麻将的决定，寻求他们的理解和支持。他人的支援可以大大提高你的成功率。

心理干预

如果麻将成瘾影响到了心理健康，可以寻求心理咨询或心理治疗，如认知行为疗法，帮助认识到赌博的危害，改变不良思维和行为模式。

药物治疗

在医生指导下，必要时使用抗焦虑、抗抑郁药物，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等，缓解因戒赌产生的不良情绪。

管理个人财务

将财务管理权交给可信赖的家人或朋友，减少可用于赌博的资金，并设立预算和进行财务规划。

避免诱因

识别并远离可能诱发赌博欲望的环境和活动，如更换常去的咖啡馆、餐厅或商店，或者改变日常的行走路线。

培养新爱好

发展新的兴趣爱好或重新投身于旧的爱好，如旅游、欣赏音乐、打球运动等，以填补不赌博留下的空白，并带来积极的心理满足感。

家庭支持

与家人坦诚交流，获得理解、监督和鼓励，共同应对戒赌过程中的挑战。

戒除麻将成瘾是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。同时，要认识到复发的可能性，及时调整策略。建议前往正规医疗机构的精神心理科寻求专业帮助。