避免沉迷网络游戏需要采取多方面的措施，以下是一些建议：

合理安排游戏时间：

设定每天的游戏时间限制，比如每天只允许玩游戏1小时，并确保游戏时间安排在晚饭后完成作业之前。

分散注意力：

当想玩网络游戏时，可以适当分散注意力，比如进行户外运动、阅读或学习新技能等。

兴趣转移：

寻找其他更感兴趣的活动来替代网络游戏，以达到兴趣转移的效果。

增加社交活动：

多参加社交活动，如加入社团、参加公益活动等，以增强社交能力和自信心。

保持积极心态：

要清楚认识到游戏只是一种娱乐方式，不应成为人生的全部。

制定游戏时间表：

规划每天的自由时间，并制定一个固定的游戏时间表，遵守这个时间表。

寻找其他爱好：

培养健康的生活习惯，如多吃水果和蔬菜、保持良好的睡眠和心理状态，并寻找其他有趣的爱好，如阅读、跑步、绘画等。

控制冲动：

学会控制自己的冲动，避免因游戏中的荣誉、金钱或特殊物品而沉迷。

与家人和朋友沟通：

保持与家人和朋友的良好沟通，通过交流找到更多适合的活动，消除沉迷游戏的欲望。

寻求专业帮助：

如果发现自己无法控制游戏时间，可以寻求心理咨询师或专业机构的帮助。

法律法规的强化：

国家和地方政府应加大网络游戏监管力度，制定相关法规，如限制游戏时间、实行实名认证制度等。

家庭与学校的责任：

家长和学校应共同引导孩子正确使用网络，培养孩子健康的生活习惯和自我约束能力。

通过以上措施，可以有效地减少沉迷网络游戏的风险，保持健康的生活和学习状态。