要有效控制游戏和学习，可以采取以下策略：

制定时间表

制定一份科学合理的时间表，明确划分学习时间和游戏时间。例如，周一到周五以学习为主，完成作业和复习功课后可以奖励自己玩半小时到一小时的游戏。周末则可以适当增加一些游戏时间，但也要保证有足够的时间用于阅读、预习等学习活动。

提高学习效率

学习时要全神贯注，采用番茄工作法等技巧，集中精力高效完成学习任务，从而节省更多时间用于游戏。

游戏与学习的结合

在游戏时，可以带着思考，一些策略类游戏能锻炼思维能力、规划能力，这与学习中的分析问题、解决问题有着异曲同工之妙。

家长和老师的角色

家长可以和孩子一起制定规则，陪伴孩子参与有益的户外活动，减少孩子对游戏的过度依赖。老师则可以在教学中融入游戏化元素，让学习变得更有趣，降低学生对电子游戏的兴趣。

建立良好的习惯

通过制定周计划，明确学习和娱乐的时间，孩子们能够在享受游戏的同时不影响学习进度。这不仅能锻炼他们的自我管理能力，也增强了他们对游戏的乐趣认知。

利用技术工具

许多游戏应用和平台提供时间管理工具，帮助玩家合理安排游戏时间。家长也可以借助这些工具，引导孩子建立健康的游戏习惯，避免沉迷。

设定限制和奖励机制

为自己设定合理的游戏时间限制，并逐渐减少。可以使用手机或电脑的定时功能来帮助控制游戏时间。同时，建立一定的奖惩制度，激励孩子更好地平衡游戏和学习。

寻找替代活动

当想要玩游戏时，尝试寻找其他有益的活动来替代，如阅读、运动、画画等。这些活动不仅能帮助你分散注意力，还能提升个人技能和兴趣。

及时反馈和调整

定期回顾和调整时间管理计划，根据实际效果进行微调，确保游戏和学习之间保持平衡。

通过以上方法，可以有效地控制游戏和学习，实现娱乐与进步的双赢。