要高效学习并忘记游戏，可以尝试以下方法：

制定时间表

制定一张作息时间表，明确一周内要做的事情，包括学习、休息、娱乐等时间。确保有足够的时间用于学习，同时留出时间进行休息和娱乐。

预习和复习

在学习前先预习，了解要学习的内容大致结构和重要知识点，以便更好地理解和消化。

课后及时复习课堂笔记和课本，巩固所学内容，提高记忆效果。

集中注意力

学习时要集中注意力，避免分心。可以将手机关机或放在远离自己的地方，减少干扰。

使用番茄工作法，每次专注学习15分钟，然后休息5分钟，每完成四个番茄钟后，可以奖励自己更长时间的游戏时间。

转移注意力

通过运动、阅读或其他兴趣爱好来转移注意力，减少对游戏的依赖和思念。

尝试将兴趣转移到对自己有利的方面，比如学习新的技能或知识。

建立奖励机制

制定一个游戏与学习的奖励机制，例如每学习30分钟后奖励自己30分钟的游戏时间，形成良好的循环。

寻求支持

与家人和朋友分享你的学习目标和计划，获得他们的支持和鼓励。

加入学习共同体，与其他学习者相互监督、分享学习资料，增强学习动力。

反思和调整

定期反思自己的学习进度和效果，根据实际情况调整学习方法和时间分配。

如果感到难以自控，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或学习顾问。

通过以上方法，你可以逐步减少对游戏的依赖，提高学习效率，最终实现高效学习并忘记游戏的目标。