要有效防止沉迷游戏，可以采取以下措施：

适当玩游戏

认识到游戏的适度性，玩游戏不应过度，以免影响生活和工作。

充实生活

找到其他有意义的事情来做，如运动、与朋友聊天、阅读书籍等，以减少对游戏的依赖。

转换心态

调整对游戏的态度，把游戏视为一种消遣而非必需品，避免将其视为心理安慰。

制定游戏时间规划

合理安排游戏时间，避免长时间连续玩游戏，可以设定每天或每周的游戏时间限制。

培养其他兴趣爱好

发掘和培养除游戏外的其他兴趣，如运动、音乐、艺术等，丰富个人的业余生活。

建立良好的社交关系

多参与社交活动，与朋友和家人保持联系，减少孤独感，从而降低对游戏的沉迷。

养成良好的生活习惯

保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和适量的运动，有助于提高生活质量，减少对游戏的依赖。

寻求外部支持

如果自己难以控制游戏行为，可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助和支持。

限制游戏收益

对于某些游戏，可以通过设置游戏收益递减机制来限制玩家的游戏时间，例如，超过一定时间后游戏内的收益会大幅减少。

以身作则

家长或监护人应以身作则，展示良好的自控和时间管理能力，为孩子树立榜样。

通过上述措施，可以有效地帮助个人减少对游戏的沉迷，享受更健康、更充实的生活。