制定游戏时长的方法如下：

设定时间限制

每日计划：每天为自己设定一个固定的游戏时间，例如每天只玩一小时或者只在完成所有任务后才允许自己玩游戏。

使用计时器：利用手机或电脑上的计时器功能，设定好游戏时间，当时间到达时，及时停止游戏。

设定游戏目标

明确目标：为自己设定游戏内的短期和长期目标，这样可以在达成目标后更有成就感，也更容易控制游戏时间。

自我反思与调整

定期评估：每周或每月对自己的游戏时间进行评估，看看是否超出了预设的限制，如果有，及时调整。

灵活调整：根据生活节奏和心情的变化，灵活调整游戏时间，确保游戏不会干扰到正常生活和工作。

家长监控（适用于儿童）

深入沟通：家长应与孩子进行深入的沟通，了解他们对游戏的需求和期望。

制定规则：设定明确且可操作的游戏时间方案，比如每天半小时或一小时的游戏时间，并解释这样的设定是为了确保他们有足够的时间进行其他有益的活动。

建立沟通机制：定期与孩子讨论他们的游戏习惯、兴趣爱好以及学习生活等情况，了解他们的想法和需求，并尊重孩子的意见和感受。

使用工具：利用家长控制功能或第三方软件监控和管理孩子的游戏时间。

合理安排游戏时间

建议时长：每天设定游戏时长为1-2小时，并在特定时间段内进行游戏，以提高游戏体验并有效控制游戏时间。

通过以上方法，你可以制定出适合自己的游戏时长，保持健康的生活习惯，避免过度沉迷于游戏。