摆脱游戏沉迷需要综合运用多种策略，以下是一些建议：

提高自制力

设定每天或每周玩游戏的时间限制，并严格遵守。

逐渐减少游戏时间，直到完全戒掉。

寻求支持

向家人和朋友坦白你的情况，寻求他们的理解和帮助。

加入游戏戒治小组或寻求专业心理咨询师的帮助。

转移注意力

培养新的兴趣爱好，如运动、阅读、绘画等。

增加与家人和朋友的互动时间，减少游戏时间。

制定计划

制定详细的学习和工作计划，确保时间被有意义地利用。

设定短期和长期目标，让自己有明确的生活方向。

改变生活习惯

保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

增加户外活动，如散步、跑步等，以放松身心。

自我奖励

当自己成功控制游戏时间或达到某个目标时，给自己一些奖励。

保持积极的心态，相信自己能够戒掉游戏沉迷。

断绝后路

卸载游戏或删除游戏内的所有装备，减少诱惑。

告诉身边的人你的决心，让他们监督你的行为。

认知重构

认识到游戏沉迷的危害，包括影响健康、学习和人际关系。

重新评估自己的价值观和生活目标，寻找更有意义的事情去做。

通过以上方法，你可以逐步摆脱游戏沉迷，过上更健康、更有意义的生活。请记住，戒掉游戏沉迷是一个需要耐心和毅力的过程，不要对自己太苛刻，逐步调整和改进即可。