要脱离游戏荒，你可以采取以下措施：

建立自我意识

认识到游戏行为已经成为问题，并下定决心改变。注意游戏时间是否影响了学习、工作和社交生活。

制定计划

制定一个详细的计划，包括目标、时间表和具体措施，以更好地控制行为，避免游戏成为生活的全部。

找到替代品

参与运动、拥抱其他喜好如音乐、书籍等，这些活动有助于缓解心理压力，保持积极的生活状态。

与周围的人沟通

与亲人、朋友和同事交流，让他们了解你的问题并请求支持和帮助。

限制游戏时间

使用时间控制方法，计划固定时间段玩游戏，在其他时间专注于学习、工作、运动、社交等有意义的活动。

解决心理问题

沉迷游戏可能与心理问题如焦虑、抑郁、孤独等有关，可以通过咨询心理医生、参加心理辅导、加入社交团体等方式解决。

关注生理健康

长时间玩游戏可能导致身体问题，如颈椎病、近视、肥胖等，应通过运动、定期体检、良好饮食习惯等方式改善。

加强社交活动

沉迷游戏可能导致人际交往能力下降，应通过参加兴趣小组、加入社交团体、与家人朋友多交流等方式增强社交活动。

寻求外部支持

与信任的老师或朋友分享感受，寻求理解和支持，甚至可能找到改变现状的方法。

建立健康的支持系统

通过与朋友互动、参加社交活动等方式，建立有益的人际网络，减少孤独感。

设定明确的目标

设定具体、可衡量的目标，如每天只玩游戏一小时，并制定计划逐步实现这些目标。

记录进展

记录自己的进展，并定期评估达成情况，以监控戒瘾过程并看到自己的进步。

对自己宽容

在戒瘾过程中要有耐心，不要因为偶尔的失误而放弃，相信自己能够成功。

保持积极态度

保持积极的态度，相信自己能够战胜游戏成瘾，迎接更健康、有意义的生活。

通过以上措施，你可以逐步摆脱游戏荒，重新找回生活的平衡和乐趣。记住，改变习惯需要时间和努力，但只要你坚持下去，就一定能够成功。