成年人戒游戏需要采取一系列科学和系统的方法。以下是一些建议：

明确动机和目标

列出游戏带来的负面影响，例如时间浪费、健康损害、人际关系紧张等。

明确戒掉游戏后的收益，如提升技能、增加社交机会等。

制定详细计划

设定一个实际可行的戒断时间表，逐步减少游戏时间，避免突然彻底停止导致反弹。

制定替代活动计划，如运动、阅读、学习新技能等，用新习惯填补游戏时间。

情绪转移和注意力分散

找到其他感兴趣的事情来做，如运动、绘画、音乐等，将注意力从游戏转移到其他活动上。

当想玩游戏时，先进行15分钟的其他活动，通常冲动会消退。

寻求支持和监督

告诉家人和朋友你的戒游戏计划，请求他们的支持和鼓励。

可以找一个 accountability partner（监督伙伴），互相监督和激励。

改变游戏环境

卸载游戏App，退出游戏社群，取消游戏直播关注，减少启动游戏的便利性。

将游戏机交给家人保管，增加启动游戏的物理难度。

记录和评估进展

记录自己的戒瘾进展，定期评估达成情况，这有助于监控过程并保持动力。

保持积极态度和耐心

戒瘾过程中要保持积极态度，对自己有耐心，不要因为偶尔的失误而放弃。

利用心理技巧

通过心理辅导或自我暗示，增强自我控制能力，例如设定替代性奖励机制。

建立健康的生活习惯

合理安排时间，保持工作、学习、运动、社交等活动的平衡。

寻求专业帮助

如果自己无法独自戒掉游戏瘾，可以寻求心理医生或专业机构的帮助。

通过以上方法，成年人可以逐步减少对游戏的依赖，最终成功戒掉游戏瘾。重要的是要有坚定的决心和持续的努力，同时学会用健康的方式来填补游戏时间。