要有效控制玩游戏的时间，可以采取以下策略：

制定合理计划：

明确每天的游戏时间，并严格遵守制定的计划。将游戏时间安排在一天中较为空闲的时段，避免影响工作和学习。

利用手机功能限制：

现代智能手机通常具备屏幕使用时间统计和限制功能。你可以利用这些功能来设定游戏应用的每日使用时间上限，当达到设定时间后，手机将自动锁定游戏应用，防止你继续沉迷。

设定游戏目标：

为自己设定一些具体的游戏目标，如完成某个任务、达到某个等级或解锁某个成就。这些目标可以作为你玩游戏的动力，同时也能帮助你更好地控制游戏时间。

丰富课余生活：

参与丰富多彩的课余活动，如体育运动、艺术创作、阅读等。通过培养多元化的兴趣爱好，帮助孩子发现生活中的其他乐趣和价值，从而减少对游戏的依赖。

寻求外部监督：

找志同道合的朋友或家人督促你，他们的提醒和帮助会起到很大的作用。

建立健康的生活习惯：

规定时间睡觉、起床和锻炼，保持规律的作息时间，有助于提高自律意识，减少游戏时间。

体验“安全玩游戏模式”：

先不玩游戏一个月，然后每周玩四小时以内。如果决定继续玩游戏，则务必进入“安全玩游戏模式”，每周最多玩四个小时游戏，并在固定的时间、最多分两次把游戏玩掉。

学会区分优先级：

明确哪些任务是重要的，哪些是不太重要的。这样可以帮助你更好地安排时间，确保你有足够的时间来完成重要的任务，而不是将大量时间花费在游戏上。

通过以上方法，你可以更有效地控制玩游戏的时间，享受健康、充实的生活。