要有效控制自己玩游戏，可以采取以下策略：

制定计划

制定一个详细的时间表，规定每天的游戏时间，并严格遵守。将游戏时间安排在一天中较为不重要的时段，例如晚上睡觉前。

转移注意力

找到其他有趣的活动来替代游戏，例如阅读、运动、旅行或学习新技能。这些活动不仅能够丰富你的生活，还能有效转移你对游戏的注意力。

寻求社交支持

和朋友或家人一起制定规则，限制每天的游戏时间。他们的支持和监督会起到很大的作用。

使用技术手段

可以考虑卸载游戏、断开网络连接或者使用定时提醒的工具来监控和控制自己的游戏时间。

建立健康的生活习惯

保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，维持健康的饮食习惯和适度的运动。这些健康的生活习惯有助于降低对游戏的依赖。

自我反思与目标设定

认识到过度游戏的危害，并设定明确的目标，例如提高学习或工作效率。这会让你有更多的动力去实现这些目标，从而减少游戏时间。

寻求专业帮助

如果自己难以控制游戏行为，可以考虑寻求心理医生或专业治疗师的帮助，制定个性化的戒除计划。

通过以上方法，你可以逐步减少对游戏的依赖，培养更健康的生活习惯和兴趣爱好。记住，改变习惯需要时间和耐心，对自己要有宽容和积极的态度。