对于笔记本打游戏，推荐使用以下系统：

Windows 10

兼容性：Windows 10是目前最稳定的游戏系统，支持大多数PC游戏，并且兼容DirectX 12和Vulkan等游戏引擎。

硬件驱动：Windows 10的硬件驱动成熟，支持各类显卡（NVIDIA、AMD）和声卡，驱动更新频繁，游戏优化更好。

游戏平台：Steam、Epic Games、Xbox Game Pass等主流游戏平台均以Windows 10为主，游戏资源庞大。

推荐版本：建议使用Windows 10专业版或Windows 11专业版，无额外臃肿功能，性能优先。

Windows 7

稳定性：Windows 7相对稳定，适合旧游戏本，但部分新游戏可能不完全兼容。

软件兼容性：Windows 7拥有广泛的软件兼容性，适合需要使用特定软件的场合。

64位系统：建议使用64位系统，以支持更大的内存和更好的性能。

macOS

系统优势：macOS系统流畅且稳定，适合对游戏性能要求较高且不介意使用苹果硬件的用户。

游戏资源：虽然macOS游戏资源相对较少，但可以通过虚拟机或远程桌面等方式玩一些Windows游戏。

建议

新游戏本：建议使用Windows 10，以获得更好的兼容性和性能。

旧游戏本：如果硬件配置较低，可以考虑使用Windows 7 64位系统。

苹果用户：可以选择macOS系统，以获得更好的整体使用体验。

根据以上信息，选择最适合自己的操作系统可以确保在游戏过程中获得最佳体验。