手游瘾犯了可以通过以下方法缓解：

家庭层面调节

家长应理智地和科学地帮助孩子克服障碍，走出困惑。

鼓励孩子参加健康有益的文体活动，增加轻松快乐的体验。

建立良好的沟通交流模式，及时了解孩子的内心变化，发现并解决问题。

加强自我教育

增强自我管理和自我控制能力，自觉抵制游戏上瘾。

保持健康的心理状态，进行转移注意力、系统脱敏法等。

认知方面

认识到游戏成瘾的危害，明确戒掉游戏瘾的目标。

习惯与环境方面

建立健康的生活习惯，设定明确的计划，逐步减少游戏时间，增加运动、阅读、社交等活动。

远离游戏环境，卸载游戏，控制使用手机和电脑的时间。

创设良好的人际交往环境，增加人际交流沟通活动，排除不良同伴的影响。

兴趣与心理方面

寻找其他兴趣爱好，如读书、写作、听音乐、唱歌、画画、旅游等，将注意力转移到其他方面。

控制游戏时间，学会自我控制，培养自制力和管理时间的能力。

寻求家人和朋友的支持，告诉他们自己的计划，请求支持和鼓励。

若成瘾严重无法自控，可寻求专业帮助，如心理或精神疗法、心理咨询等。

心理干预

心理干预包括认知行为治疗、动机激励访谈、家庭治疗等，对游戏成瘾者的失控行为有效。

其他方法

合理安排时间，减少空闲时间，避免过度沉迷于游戏。

多去运动，放松自己或将注意力转移到其他有益身心的活动中去。

彻底删除游戏客户端，摧毁游戏内稀有道具，屏蔽一切游戏信息。

这些方法可以帮助缓解手游瘾，但需要个人、家庭和专业的共同努力。建议根据自身情况选择合适的方法，并在必要时寻求专业帮助。