手游联盟戒网瘾可以从以下几个方面入手：

转移注意力

体育运动：参加固定的体育运动，如慢跑、打球、散步等，增加身体机能，从而增强心理对网络依赖的克制力。

烹饪：学习烹饪新菜肴，获得成就感和满足感，转移对网络的注意力。

阅读：找一本书进行阅读，给自己设定任务计划，学会新东西，从而转移注意力。

丰富日常生活

旅游和看电影：计划并参与旅游、看电影等活动，让生活丰富多彩，减少对网络的依赖。

社交互动：与朋友聊天，倾诉负面情绪，从现实世界中寻找安慰和支持。

家务活动：打扫卫生、打扮自己、修剪花朵等，让家庭生活充实且快乐。

设定游戏时间限制

明确游戏时间表：根据心理学研究，限制每天的游戏时间可以有效降低对电子游戏的依赖。

遵守时间限制：设定具体的游戏时间段，严格遵守，从而在心理上形成约束力。

寻找替代活动

参加体育活动：如跑步、游泳、瑜伽等，有助于分散注意力，让生活更加丰富多彩。

阅读书籍：通过阅读书籍，获取知识和乐趣，减少对游戏的依赖。

户外活动：与朋友进行徒步、骑行等户外活动，享受大自然，转移注意力。

心理治疗与家庭支持

心理咨询：寻求专业心理咨询师的帮助，进行一对一的心理辅导，了解网瘾和游戏成瘾的根源，学习应对策略。

家庭支持：与家人共同制定明确的上网时间规则，互相监督和支持，树立榜样，引导孩子形成正确的网络使用观念。

利用游戏内部机制

游戏时间提醒：一些游戏开发者引入了“游戏时间提醒”功能，提示玩家适时休息，保护视力和身体健康。

AI辅助：利用AI技术进行游戏时间管理，识别沉迷游戏的迹象，及时给予警示。

通过以上方法，可以逐步减少对游戏的依赖，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，从而有效戒除手游联盟中的网瘾。建议结合个人实际情况，选择合适的方法，并在必要时寻求专业帮助。