在《英雄联盟手游》中，逃跑的方法和相应的惩罚机制如下：

使用装备

疾行之鞋：可以增加移动速度，帮助玩家在逃跑时更快地脱离敌方的追击。

幽灵之息：可以让玩家隐身，从而在逃跑过程中隐藏自己的位置，避免被敌方发现。

暗影面罩：可以减少敌方英雄的攻击速度和移动速度，增加玩家在逃跑过程中的生存能力。

利用技能

技能3（W）：在蓝色方时，可以通过滑动技能键并指向红色方基地来进行逃跑。

逃跑惩罚机制

个人/双人排位赛：

第一次逃跑：扣除3胜点，6分钟内不能进入队列匹配。

第二次逃跑：扣除10胜点，30分钟内不能进入队列匹配。

第三次逃跑：禁赛一天。

其他惩罚：

第一次警告。

第二次直接封禁6小时。

第三次封禁一天。

建议玩家在游戏中尽量避免逃跑行为，以免受到严重的惩罚影响自己的游戏体验和队友的士气。如果确实处于劣势，可以选择与队友协同作战，寻找翻盘的机会，或者选择投降以节省时间。