要戒掉手游，可以尝试以下方法：

直接删除游戏

卸载手机游戏是最直接的方法，从源头上减少诱惑。

设定目标和限制

明确减少玩游戏的时间，设定每日或每周的游戏时间上限，并严格遵守。

寻找替代活动

培养新的兴趣爱好，如阅读、绘画、运动、学习新语言等，丰富现实生活，减少对虚拟游戏世界的依赖。

改变周围环境

将手机放在不易拿到的地方，降低随手玩游戏的可能性。

设定提醒和奖励机制

利用手机提醒功能，定时提醒自己停止玩游戏。达到减少游戏时间的目标时，给自己奖励，激励自己坚持下去。

自我监督与记录

记录每天玩游戏的时间，观察行为模式和改进情况，也可与朋友或家人分享目标，让他们监督自己。

分析成瘾原因

思考频繁玩游戏的原因，针对原因寻找解决办法，如因压力大玩游戏，可尝试通过运动、冥想等方式缓解压力。

培养自律能力

通过按时作息、规律饮食等方面的自律训练，提高自我控制能力，从而更好地控制玩游戏的欲望。

关注健康影响

了解过度玩手机游戏对身体和心理健康的负面影响，增强戒除游戏的动力。

寻求社交支持

与朋友或家人分享你的目标，让他们帮助你监督和鼓励，共同戒掉游戏。

制定时间管理计划

与孩子共同制定一个合理的作息时间表，规定每日游戏时间，确保学习和娱乐的平衡。

创造替代的兴趣

鼓励孩子培育其他兴趣爱好，如体育、艺术或阅读，这些活动不仅能丰富孩子的生活，还能帮助他们在学业中找到成就感和自信心。

增强亲子沟通

家长应尝试了解孩子对于游戏的沉迷原因，有针对性地进行疏导，通过建立良好的沟通渠道，让孩子感受到来自家庭的支持，减少其对虚拟世界的依赖。

通过以上方法，你可以逐步减少对手机游戏的依赖，最终戒掉手游。记住，改变习惯需要时间和毅力，保持积极的心态，相信自己能够成功。