游泳时手不动的方法主要适用于蛙泳。以下是一些关键步骤和技巧：

手臂动作

外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上），双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。

前伸：双手向前伸（肘关节伸直）。

腿部动作

收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。

呼吸

在仰面朝上的时候首先满满深吸一口气，当身体呈上升状态时快速吐出三分之一，这时候身体会下沉，不要紧张，再吐出三分之一之后再快速吸满气，这样就完成了一个循环，接下来呼吸一直保持这样的节奏就不会下沉了。

练习建议

可以先在岸上练习分解动作，等熟悉了之后再到水里联系。初学者可以先动脚，然后手在划水，多练习以找到协调的感觉。

通过以上步骤和技巧，可以在游泳时实现手部不动，主要依靠腿部的动作来推进身体前进。